Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1.Metanabol Razak 25mgED przez 5tygodni 2.Meta 1-3 ed20mg Prol 1-8 200mg e4d 8. TRENING:kombinuję, ostatnio hst, zazwyczaj split 9. CEL CYKLU:duza masa mało tłuszczu (wezme sie za diete wiec mysle , ze nie powinno byc zle) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2msc 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale dużo za dużo. [...]
[...] x3 12,8,8 - wyciskanie żołnierskie x3 12,8,8 - wyciskanie sztangielek siedząc x3 12,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka i masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cześć. Chciałabym rozpocząć prace nad swoją sylwetka. Moja ostatnia „dieta” to białe pieczywo, od czasu do czasu jakiś zdrowszy obiad (albo i mniej zdrowy) i masa słodyczy, czyli zerowa wartość odżywcza. Mimo tego czasami zbadałam tylko około 1300 niezdrowych kalorii. Siedzący tryb życia. Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić [...]
Witam, zacznę może od tego, mam 22 lata, waga 75 kg, wzrost 179cm, staż treningowy parę miesięcy. Moim celem w pierwszej kolejności jest masa mięśniowa, zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia, coś w stylu sylwetki plażowej. Zależy mi na tym, aby poprzeć solidny trening, wypociny odżywkami. Tylko ważną rolę gra cena, nie mogę [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu będzie 3) -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]
[...] przy okazji jeszcze jedno pytanie: czy są jakieś środki po których będę spokojniejszy? (jestem nerwowy, a jak się denerwuję to zaczynam mniej jeść, a co za tym idzie masa nie rośnie, suple wtedy też odnoszą słaby skutek - rośnie tylko siła) Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo [...]
Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub [...]
[...] spożywać 240g białka dziennie 100g tłuszczy i 100g węgli , wcześniej jadalem nawet do 5-6k kcal , i co mnie zdziwiło po 4 tygodniach żadnej poprawy w obwodach tylko siła i masa mięśniowa spadła ale w pasie i innych otłuszczonych miejscach prawie nic... Ćwiczę 3x w tygodniu trening siłowy (split) i 2 razy w tygodniu aeroby (40-60min). [...]
[...] być 4,2-6) HGB-hemoglobina - 10,9 (a powinno być 12-18) HCT-hematokryt - 34,8% (a powinno być 37-55%) MCV-średnia objętość krwinki czerwonej - 94,3 (80-98) MCH-średnia masa hemoglobiny w krwince czerw - 29,5 (27-31) MCHC-średnie stężenie hemoglobiny w krwince - 31,3 (31-35) PLT-płytki krwi - 254 (130-400) reszty nie podaję, bo chyba nie [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] budowy - ektomorfik(wg. mnie) 4.trenuje - z planem od 5 miesięcy wcześniej pompki itp. 6.Aktywność fizyczna - w szkole W-F czasem jeżdżę na rowerze , gram w piłke itp. 7.Cel masa ok. 70kg 8.Wymiary - biceps 31 cm klata 94 cm Nie dodawajcie dla mnie diety ryby i seru twarogowego (próbowałem go już z jogurtem , czekolada , miodem , rozpuszczałem w [...]
wiek 17 waga 87 kg wzrost 189 cm cel masa Siema Posiadam takie suple : Purple wraath , man clout , vitalmax glutamin base , carbo , mesomorph , olimp dextrex, olimp top mas i chcialem sie upewnic czy wszystko dobrze zestawilem wiec tak : DNT rano naczczo 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g ( i niewiem czy dozucic jeszcze [...]
Witam zacznę od ankiety 1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]
Mam 17lat od 4 miesiecy ćwicze w tym 3 wedlug takiego planu: 1 dzien Wioslowanie-6 serii po 7 Uginanie sztangi podchwytem-6 serii po 7 Pomki-6 serii po 20 2 dzien Pomki-5 serii po 20 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-5 serii po 7 3 dzien Wolne 4 dzien Uginanie sztangi podchwytem-12 10 10 8 8 6 Pomki-25 23 23 21 21 19 Wyciskanie [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie wyliczałem Opis przebytych cykli sterydowych: z 1 temu 200 wina w tabsach. Trening: 3 razy mata. 3 razy siłownia Cel cyklu: sucha masa miesniwa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie z 5 miesiecy Poziom BF%: .... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie duza Stan zdrowia: B. [...]
[...] ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Pozdrawiam i czekam na ocene! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2mce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raz w tygodniu silownia ; W [...]
Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ACT po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki.. Pozdrawiam ;)) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie [...]
[...] na porady :) co zmienić, co poprawić by dalej iść do przodu. a chciałbym zostać przy splicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, obciążenie, [...]
[...] w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta [...]
